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97 个动作的分步讲解、目标肌肉、动作要领和需要避免的错误。每个动作都可以直接在 ROAN 中记录。
全部 · 97
胸部
背部
腿部
肩部
手臂
核心
胸部
17 个动作
低位绳索夹胸
胸部 · 绳索
俯卧撑
胸部 · 自重
杠铃上斜卧推
胸部 · 杠铃
杠铃卧推
胸部 · 杠铃
杠铃下斜卧推
胸部 · 杠铃
高位绳索夹胸
胸部 · 绳索
挂片式上斜推胸
胸部 · 器械
蝴蝶机夹胸
胸部 · 器械
史密斯机上斜卧推
胸部 · 器械
史密斯卧推
胸部 · 器械
下斜哑铃卧推
胸部 · 哑铃
胸部双杠臂屈伸
胸部 · 自重
哑铃平板飞鸟
胸部 · 哑铃
哑铃平板卧推
胸部 · 哑铃
哑铃上斜卧推
胸部 · 哑铃
站姿绳索飞鸟
胸部 · 绳索
坐姿推胸
胸部 · 器械
背部
22 个动作
单臂哑铃划船
背部 · 哑铃
对握高位下拉
背部 · 绳索
反手引体向上
背部 · 自重
反向划船
背部 · 自重
杠铃俯身划船
背部 · 杠铃
杠铃耸肩
背部 · 杠铃
杠铃早安式屈体
背部 · 杠铃
高位下拉
背部 · 绳索
海豹划船
背部 · 杠铃
罗马椅挺身
背部 · 器械
潘德雷划船
背部 · 杠铃
器械直臂上拉
背部 · 器械
上斜哑铃划船
背部 · 哑铃
绳索直臂下拉
背部 · 绳索
绳索直臂下压
背部 · 绳索
史密斯俯身划船
背部 · 器械
哑铃耸肩
背部 · 哑铃
哑铃仰卧上拉
背部 · 哑铃
引体向上
背部 · 自重
坐姿划船
背部 · 绳索
坐姿器械划船
背部 · 器械
T杠划船
背部 · 杠铃
腿部
19 个动作
保加利亚分腿蹲
腿部 · 哑铃
倒蹬
腿部 · 器械
俯卧腿弯举
腿部 · 器械
杠铃深蹲
腿部 · 杠铃
杠铃硬拉
腿部 · 杠铃
杠铃站姿提踵
腿部 · 杠铃
高脚杯深蹲
腿部 · 哑铃
哈克深蹲
腿部 · 器械
颈前深蹲
腿部 · 杠铃
六角杠铃硬拉
腿部 · 杠铃
罗马尼亚硬拉
腿部 · 杠铃
史密斯机提踵
腿部 · 器械
腿举机提踵
腿部 · 器械
相扑硬拉
腿部 · 杠铃
哑铃箭步蹲
腿部 · 哑铃
哑铃罗马尼亚硬拉
腿部 · 哑铃
站姿胫骨前肌提踵
腿部 · 自重
坐姿提踵
腿部 · 器械
坐姿腿屈伸
腿部 · 器械
肩部
14 个动作
阿诺德推举
肩部 · 哑铃
俯身哑铃飞鸟
肩部 · 哑铃
杠铃推举
肩部 · 杠铃
杠铃直立划船
肩部 · 杠铃
蝴蝶机反向飞鸟
肩部 · 器械
器械侧平举
肩部 · 器械
绳索侧平举
肩部 · 绳索
绳索面拉
肩部 · 绳索
绳索前平举
肩部 · 绳索
史密斯机推举
肩部 · 器械
哑铃侧平举
肩部 · 哑铃
哑铃交替前平举
肩部 · 哑铃
哑铃推举
肩部 · 哑铃
坐姿哑铃侧平举
肩部 · 哑铃
手臂
16 个动作
锤式弯举
手臂 · 哑铃
杠铃反弯举
手臂 · 杠铃
杠铃弯举
手臂 · 杠铃
集中弯举
手臂 · 哑铃
颈后臂屈伸
手臂 · 哑铃
牧师椅弯举
手臂 · 杠铃
器械二头弯举
手臂 · 器械
绳索过头臂屈伸
手臂 · 绳索
绳索三头下压
手臂 · 绳索
绳索弯举
手臂 · 绳索
绳索下压
手臂 · 绳索
哑铃臂屈伸
手臂 · 哑铃
哑铃交替弯举
手臂 · 哑铃
仰卧臂屈伸
手臂 · 杠铃
窄距卧推
手臂 · 杠铃
坐姿器械臂屈伸
手臂 · 器械
核心
9 个动作
侧支撑
核心 · 自重
俄罗斯转体
核心 · 哑铃
跪姿绳索卷腹
核心 · 绳索
健腹轮前推
核心 · 其他
卷腹
核心 · 自重
平板支撑
核心 · 自重
绳索伐木
核心 · 绳索
死虫式
核心 · 自重
悬垂举腿
核心 · 自重