ROAN腿部 · 器械
腿举机提踵
如何正确完成腿举机提踵：分步动作讲解、锻炼的肌肉（小腿）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 小腿
动作步骤
- 坐在腿举机上，仅将前脚掌放在踏板下缘，脚后跟悬空。
- 解开安全卡扣，将踏板稍微向上蹬起，双腿伸直但膝盖保持微屈（不要完全锁死）。
- 让踏板向后压，脚踝背屈，脚后跟尽量向下沉，使小腿肌肉得到深度拉伸。
- 前脚掌发力将踏板推到最高点，使踝关节完全伸展。
- 在顶峰收缩位置停顿并挤压一秒钟。
- 控制速度，缓慢回放到深度拉伸的位置。
动作要领
- 前脚掌发力推
- 脚后跟完全下沉以获得最大拉伸
- 顶端完全伸展脚踝
常见错误
- 推起时屈伸膝盖（把它变成了迷你的倒蹬动作）
- 重量过大，导致动作幅度受限
- 快速弹震重量借力
器械与准备
45度倒蹬机
坐在腿举机上，仅将前脚掌踩在踏板的最下缘。
别名: 倒蹬机提踵、小腿蹬举
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