Wadenheben an der Beinpresse

So führst du „Wadenheben an der Beinpresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Waden), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Waden

Ausführung

Setz dich in die Beinpresse und platziere nur die Fußballen an der unteren Kante der Plattform, sodass deine Fersen in der Luft hängen.
Löse die Sicherung und drücke den Schlitten leicht nach oben, sodass deine Beine gestreckt sind, aber mit einer minimalen Beugung in den Kniegelenken.
Lass das Gewicht langsam auf dich zukommen, indem du die Sprunggelenke beugst und die Fersen für eine tiefe Wadendehnung absenkt.
Drücke dich über die Fußballen so weit wie möglich nach oben und strecke die Sprunggelenke komplett durch.
Halte die Kontraktion am obersten Punkt für eine Sekunde.
Kehre langsam und kontrolliert in die Position der tiefen Dehnung zurück.

Darauf achten

Über die Fußballen drücken
Fersen komplett absenken für maximale Dehnung
Sprunggelenke am obersten Punkt durchdrücken

Typische Fehler

Beugen und Strecken der Knie während der Ausführung (macht daraus eine Mini-Beinpresse)
Zu viel Gewicht, was die Bewegungsamplitude (Range of Motion) einschränkt
Schnelles Hochfedern des Gewichts

Equipment und Vorbereitung

45-Grad-Beinpresse

Sitzend in der Beinpresse, wobei nur die Fußballen auf der unteren Kante der Fußplatte ruhen.

Auch bekannt als: Calf Press, Wadenpresse, Wadenheben sitzend (Beinpresse)

„Wadenheben an der Beinpresse“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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