Extensions mollets à la presse à cuisses

Comment bien faire l’exercice « Extensions mollets à la presse à cuisses » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (mollets), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Mollets

Exécution

Asseyez-vous sur une presse à cuisses et placez uniquement la pointe de vos pieds sur le bord inférieur du plateau, en laissant vos talons dans le vide.
Déverrouillez les poignées de sécurité et repoussez légèrement le plateau pour tendre les jambes, tout en gardant une très légère flexion des genoux.
Laissez le plateau redescendre vers vous en fléchissant les chevilles, abaissant ainsi vos talons pour obtenir un étirement profond des mollets.
Poussez sur la pointe de vos pieds pour monter le plus haut possible, en effectuant une extension complète des chevilles.
Maintenez la contraction maximale en haut pendant une seconde.
Revenez lentement à la position d'étirement profond en contrôlant le mouvement.

Points clés

Poussez avec la pointe des pieds
Descendez complètement les talons pour un étirement maximal
Verrouillez les chevilles en haut

Erreurs fréquentes

Fléchir et tendre les genoux pendant l'exercice (ce qui le transforme en une mini presse à cuisses)
Utiliser une charge trop lourde, ce qui limite l'amplitude du mouvement
Faire rebondir la charge rapidement

Matériel et installation

Presse à cuisses inclinée à 45 degrés

Assis sur la presse à cuisses avec uniquement la pointe des pieds reposant sur le bord inférieur du plateau.

Autres noms: Mollets à la presse, Calf raise presse

Suivez « Extensions mollets à la presse à cuisses » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store