Extension mollets au cadre guidé

Comment bien faire l’exercice « Extension mollets au cadre guidé » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (mollets), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Mollets

Exécution

Placez une cale pour mollets directement sous la barre du cadre guidé et chargez la barre avec un poids approprié.
Positionnez-vous sous la barre pour qu'elle repose sur le haut de votre dos, en plaçant la pointe de vos pieds sur le bord de la cale, les talons dans le vide.
Décrochez la barre en effectuant une rotation, tenez-vous droit avec les jambes tendues mais sans verrouiller excessivement vos genoux.
Descendez lentement vos talons vers le sol jusqu'à ressentir un étirement profond dans vos mollets.
Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible en contractant vos mollets et en pointant vos chevilles vers le haut.
Maintenez la contraction maximale tout en haut pendant une seconde complète avant de redescendre.

Points clés

Étirement complet en bas
Montez aussi haut que possible sur les gros orteils
Contrôlez le mouvement, sans rebond

Erreurs fréquentes

Rebondir en bas du mouvement en utilisant l'élasticité des tendons
Plier les genoux pendant l'élévation
Utiliser une amplitude de mouvement réduite

Matériel et installation

Cadre guidé, cale pour mollets

Cale pour mollets placée directement sous la barre du cadre guidé, chargée de disques de poids.

Autres noms: Mollets au cadre guidé, Extension mollets à la machine Smith

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