ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Ноги
- Подъёмы на носки в Смите
Ноги · Тренажёр
Подъёмы на носки в Смите
Как правильно выполнять упражнение «Подъёмы на носки в Смите»: техника по шагам, какие мышцы работают (икры), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Икры
Техника выполнения
- Поставьте платформу для икр точно под гриф тренажёра Смита и установите подходящий вес.
- Встаньте под гриф так, чтобы он лежал на верхней части спины. Поставьте подушечки стоп на край платформы, пятки должны свисать.
- Снимите гриф с упоров, повернув его. Встаньте прямо, ноги выпрямлены, но без жёсткой блокировки в коленях.
- Медленно опустите пятки к полу, пока не почувствуете сильное растяжение в икрах.
- Поднимитесь на носки как можно выше, напрягая икры и выталкивая лодыжки вверх.
- Задержитесь в точке максимального сокращения на одну полную секунду, прежде чем снова опуститься.
На что обратить внимание
- Полное растяжение в нижней точке
- Поднимайтесь как можно выше на больших пальцах
- Контролируйте движение, избегайте рывков
Частые ошибки
- Пружинящие движения в нижней точке за счёт эластичности сухожилий
- Сгибание коленей во время подъёма
- Работа в укороченной амплитуде
Инвентарь и подготовка
Тренажёр Смита, платформа для икр
Платформа для икр установлена точно под грифом тренажёра Смита, на грифе установлен нужный вес.
Другие названия: Икры в Смите, Подъём на носки стоя в Смите
Записывайте «Подъёмы на носки в Смите» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
