ROAN сам подставляет вес и повторы из шаблона и прошлой тренировки, засекает подходы и отдых, а на Apple Watch можно провести всю тренировку, не доставая телефон. Без регистрации, рекламы и интернета.
На каждый шаг — свой экран и крупные кнопки. Во время отдыха ничего не нужно листать.
Каждый подход заполняется из шаблона, а ниже видно, что было в прошлый раз. Поправьте кнопками − и +, начните подход и запишите, сколько сделали на самом деле.
Отдых идёт в Dynamic Island и на экране блокировки, там же — следующее упражнение и рабочий вес. Когда пора делать подход, придёт уведомление.
Нажмите «Блины» в любом подходе — ROAN покажет, что вешать на каждую сторону, начиная с тяжёлых. Гриф 20, 15 или 10 кг.
Отметьте подход как разминку, дропсет или подход до отказа. После разминки отдых короче, а дропсет начинается сразу.
Распишите тренировки по дням и отправьте ссылку. Она откроется прямо в ROAN, а если приложения ещё нет — в браузере.
ROAN для Apple Watch — полноценный дневник, а не пульт к телефону. iPhone можно оставить в раздевалке.
Запустите шаблон на часах и записывайте подходы. Тренировка сама перенесётся на iPhone, даже если он был далеко.
Колёсиком меняется вес, нажмите на повторы — и колёсико меняет их. Записали подход — таймер отдыха запустится сам.
Двойная вибрация за пять секунд до конца отдыха и длинная — когда пора начинать.
Пульс в реальном времени, даже на экране отдыха, и активные калории. Всё сохраняется в «Здоровье».
После каждой тренировки обновляются расчётный одноповторный максимум, лучшие подходы и объём за неделю.
Считается по вашим подходам как среднее формул Эпли и Бжицки.
Сколько килограммов поднято за неделю — разгрузку или застой видно сразу.
Рабочие подходы на каждую мышцу за последние 7 дней, спереди и сзади. Видно, что вы тренируете, а что пропускаете.
Техника по шагам, подсказки, частые ошибки и работающие мышцы — в приложении и на этом сайте.
Выкатывания с роликом для прессаКор · Другое
Жим АрнольдаПлечи · Гантели
Жим штанги лёжаГрудь · Штанга
Подъём штанги на бицепсРуки · Штанга
Жим штанги лёжа на скамье с наклоном внизГрудь · Штанга
Жим штанги лёжа на наклонной скамьеГрудь · Штанга
Подъём штанги на бицепс обратным хватомРуки · Штанга
Приседания со штангойНоги · Штанга
Болгарские выпадыНоги · Гантели
Фейс пуллПлечи · Блок
Отведение руки в сторону в нижнем блокеПлечи · Блок
Дровосек в кроссовереКор · Блок
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамьеСпина · Гантели
Жим штанги лёжа узким хватомРуки · Штанга
Скручивания на прессКор · Свой вес
ГиперэкстензияСпина · Тренажёр
Тяга штанги в наклонеСпина · Штанга
Становая тяга со штангойНоги · Штанга
Наклоны со штангой на плечахСпина · Штанга
Армейский жимПлечи · Штанга
Шраги со штангойСпина · Штанга
Тяга штанги к подбородкуПлечи · Штанга
Сгибания рук на бицепс в кроссовереРуки · Блок
Подъём рук перед собой в кроссовереПлечи · Блок
Пуловер в блочном тренажёреСпина · Блок
Отжимания на брусьях с акцентом на грудьГрудь · Свой вес
Подтягивания обратным хватомСпина · Свой вес
Концентрированные сгибания рукРуки · ГантелиАккаунт не нужен. Тренировки хранятся на iPhone и Apple Watch, а не на наших серверах.
Зал в подвале, авиарежим, нет сети — запись, таймеры, история и графики работают как обычно.
Ни баннеров, ни подписчиков, ни ленты. Аналитика анонимная: ваши веса, подходы и данные «Здоровья» в неё не попадают.
Всё, что нужно, чтобы вести дневник тренировок.
Подписка на месяц или на год (первые 7 дней бесплатно) либо разовая покупка навсегда.
Да. ROAN можно скачать бесплатно и записывать сколько угодно тренировок на iPhone и Apple Watch — с таймером отдыха, калькулятором блинов и расчётом 1ПМ. В бесплатной версии один активный шаблон, одно своё упражнение и история за последние 60 дней. ROAN Pro снимает эти ограничения и добавляет карту мышц, всю историю, резервные копии шаблонов и экспорт в CSV. Pro можно оформить на месяц, на год (первые 7 дней бесплатно) или купить навсегда.
Да. Запись тренировок, таймеры, история, графики и приложение для часов работают без сети — все данные хранятся на ваших устройствах. Интернет нужен, только чтобы поделиться шаблоном по ссылке или купить Pro.
Да. Запустите шаблон на часах, меняйте вес и повторы колёсиком Digital Crown и записывайте подходы. Таймер отдыха с вибрацией, пульс и калории работают на одних часах, а законченная тренировка сама перенесётся на iPhone.
Нет. Ни регистрации, ни входа. Тренировки хранятся на iPhone и Apple Watch и, если разрешите, сохраняются в «Здоровье».
ROAN оценивает 1ПМ по вашим подходам как среднее формул Эпли и Бжицки: Эпли точнее на 6–12 повторах, Бжицки — на малом числе повторов. Оценка обновляется после каждой тренировки, по каждому упражнению есть график.
Да. В разделе «Профиль → Единицы» всё приложение переключается между килограммами и фунтами. Веса хранятся точно, так что при переключении туда и обратно ничего не теряется.
Да. В ROAN Pro тренировки выгружаются в CSV, а шаблоны сохраняются файлами .roan. Кроме того, законченные тренировки попадают в «Здоровье».
Пока нет. ROAN работает на iPhone (iOS 17 и новее) и Apple Watch (watchOS 10 и новее).
ROAN — простой и закрытый дневник: без ленты, без регистрации и без рекламы. Он полностью работает без интернета, сам подставляет вес и повторы из шаблона и прошлой тренировки, а приложение для Apple Watch проводит всю тренировку без телефона.
Скачайте ROAN, выберите или соберите шаблон — первый подход можно записать меньше чем через минуту.
ROAN