ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Плечи
- Подъём рук перед собой в кроссовере
Плечи · Блок
Подъём рук перед собой в кроссовере
Как правильно выполнять упражнение «Подъём рук перед собой в кроссовере»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Дельты
- Вспомогательные
- Грудь, Трапеции
Техника выполнения
- Встаньте спиной к нижнему блоку, возьмитесь за прямую или D-образную рукоять за ягодицами прямым хватом (ладони смотрят назад).
- Поставьте ноги на ширине плеч, сильно напрягите мышцы кора и сохраняйте небольшой изгиб в локтях.
- Плавно поднимите руки перед собой по дуге, пока кисти не окажутся на уровне плеч параллельно полу.
- Сделайте паузу на одну секунду в верхней точке, напрягая передние дельты.
- Медленно и подконтрольно опустите вес обратно за линию бёдер.
На что обратить внимание
- Поднимайте руки строго перед собой до уровня глаз
- Держите корпус абсолютно неподвижным
- Контролируйте негативную фазу движения
Частые ошибки
- Раскачивание тазом для создания инерции
- Подъём рукояти выше уровня плеч
- Слишком сильное сгибание рук в локтях
Инвентарь и подготовка
Кроссовер, прямая или D-образная рукоять
Нижний блок с прямой или одиночной рукоятью.
Другие названия: Махи вперед в нижнем блоке, Фронтальные махи в кроссовере, Махи перед собой с тросом
Записывайте «Подъём рук перед собой в кроссовере» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
