Élévation frontale à la poulie

Comment bien faire l’exercice « Élévation frontale à la poulie » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Pectoraux, Trapèzes

Exécution

Tenez-vous dos à une poulie basse, en saisissant une barre droite ou une poignée simple derrière vos fessiers avec une prise en pronation.
Gardez les pieds écartés de la largeur des épaules, gainez fermement votre buste et maintenez une légère flexion des coudes.
Levez les bras tendus devant vous en un arc de cercle fluide jusqu'à ce que vos mains atteignent la hauteur des épaules, parallèlement au sol.
Marquez une pause d'une seconde en haut, en contractant l'avant de vos épaules.
Redescendez lentement la charge tout en contrôle derrière vos hanches.

Points clés

Levez droit devant vous à hauteur des yeux
Gardez le torse parfaitement immobile
Contrôlez la phase négative à la descente

Erreurs fréquentes

Balancer les hanches pour créer de l'élan
Lever la barre plus haut que le niveau des épaules
Trop plier les coudes

Matériel et installation

Poulie, barre droite ou poignée simple

Poulie basse avec une barre droite ou une poignée simple.

Autres noms: Élévations frontales poulie basse, Front raise

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