ROAN- Inicio
- Ejercicios de gimnasio
- Hombros
- Elevación frontal en polea
Hombros · Polea
Elevación frontal en polea
Cómo hacer «Elevación frontal en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Deltoides
- Secundarios
- Pecho, Trapecios
Cómo se hace
- Colócate de espaldas a una polea baja, agarrando una barra recta o un agarre en D por detrás de tus glúteos con agarre prono.
- Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, aprieta fuerte el core y mantén una ligera flexión en los codos.
- Levanta los brazos rectos hacia delante en un arco suave hasta que tus manos alcancen la altura de los hombros y queden paralelas al suelo.
- Haz una pausa de un segundo en la parte superior, contrayendo la parte frontal de los hombros.
- Baja el peso lentamente y bajo control hasta volver detrás de tus caderas.
Claves
- Levanta los brazos rectos hacia delante hasta la altura de los ojos.
- Mantén el torso completamente inmóvil.
- Controla la fase excéntrica en la bajada.
Errores comunes
- Balancear las caderas para generar impulso.
- Levantar la barra por encima del nivel de los hombros.
- Flexionar demasiado los codos.
Material y preparación
Polea, barra recta o agarre individual
Polea baja con una barra recta o un agarre individual.
También se conoce como: Elevaciones frontales en polea baja, Elevación frontal con cable
Registra «Elevación frontal en polea» en ROAN
ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.
