Hombros · Polea

Face pull en polea

Cómo hacer «Face pull en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ajusta la polea ligeramente por encima de la altura de la cara y engancha una cuerda de tríceps.
Agarra los extremos de la cuerda con agarre prono (los pulgares apuntando hacia atrás, hacia tu cara) y da un paso atrás para crear tensión.
Adopta una postura escalonada (un pie adelantado) para mayor estabilidad, manteniendo el pecho erguido y el core tenso.
Tira de la cuerda directamente hacia el puente de la nariz llevando los codos hacia atrás y ligeramente hacia arriba.
A medida que la cuerda se acerca a tu cara, rota externamente los hombros de modo que tus manos terminen más altas que tus codos, como en una pose de «doble bíceps».
Aprieta los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda con fuerza durante un segundo.
Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial sin dejar que los hombros se vayan hacia delante.

Tirar del peso hacia la clavícula o el pecho, convirtiéndolo en un remo al cuello.
Dejar caer los codos hacia abajo durante el tirón.
Usar demasiado peso y depender del impulso de la zona lumbar.

Polea, cuerda

Polea ajustada a la altura de la parte superior del pecho o la cara con una cuerda.

También se conoce como: Face pulls, Tirón a la cara, Face pull con cuerda

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