Elevación lateral en polea

Cómo hacer «Elevación lateral en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ajusta la polea en la posición más baja y engancha un agarre en D.
Colócate de lado a la máquina, cruza el brazo por delante de tu cuerpo y coge el agarre con la mano que queda más lejos de la polea.
Mantente erguido, aprieta el core y mantén una ligera flexión en el codo que trabaja.
Levanta el agarre hacia un lado en el plano escapular (ligeramente hacia delante) hasta que tu brazo quede paralelo al suelo.
Haz una pausa y aprieta el deltoides lateral en la parte superior del movimiento.
Baja el agarre lentamente, permitiendo que el cable tire de tu brazo ligeramente cruzando tu cuerpo para un estiramiento profundo.

Ponerte demasiado cerca de la polea, perdiendo la tensión en la parte baja de la repetición.
Balancear el torso para dar un tirón al peso.
Tirar del agarre en línea recta hacia arriba por el lateral del cuerpo en lugar de hacia fuera formando un arco.

Polea, agarre en D

Polea baja con un agarre en D individual.

También se conoce como: Elevación lateral a una mano en polea, Elevaciones laterales en polea baja

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