ROAN- Inicio
- Ejercicios de gimnasio
- Hombros
- Press militar con barra
Hombros · Barra
Press militar con barra
Cómo hacer «Press militar con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Deltoides
- Secundarios
- Tríceps, Pecho, Abdominales
Cómo se hace
- Saca la barra del rack sosteniéndola sobre la parte superior de tu pecho con un agarre prono un poco más abierto que el ancho de los hombros.
- Da un paso atrás, separa los pies a la anchura de los hombros y aprieta los glúteos y el abdomen para crear una base totalmente sólida.
- Coge aire profundamente y empuja la barra en línea recta por encima de la cabeza, metiendo ligeramente la barbilla para que la barra no te golpee la cara.
- Una vez que la barra pase tu cabeza, echa la cabeza un poco hacia adelante como si la metieras por la ventana que forman tus brazos.
- Bloquea los codos por completo en la parte alta, con la barra situada directamente sobre la mitad del pie.
- Baja la barra de forma controlada hasta la parte alta del pecho, echando la cabeza un poco hacia atrás para dejarla pasar.
Claves
- Aprieta los glúteos
- Mete la cabeza por la ventana
- Empuja en una línea recta y vertical
Errores comunes
- Echarse demasiado hacia atrás, convirtiéndolo en un press inclinado de pie
- Usar el impulso de las piernas (lo que lo convierte en un push press)
- Empujar la barra hacia adelante en lugar de hacerlo directo hacia arriba
Material y preparación
Barra, rack de sentadillas, discos
Barra apoyada en el rack a la altura de la parte superior del pecho.
También se conoce como: Press estricto, Press frontal, Press de hombros
Registra «Press militar con barra» en ROAN
ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.
