ROAN肩 · バーベル
オーバーヘッドプレス
オーバーヘッドプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 三頭筋、胸、腹筋
やり方
- 肩幅より少し広めのプロネイトグリップ（順手）でバーを握り、胸の上部に乗せてラックアップします。
- 後ろに下がり、足を肩幅に開いて立ちます。大臀筋と体幹を収縮させ、強固なベースを作ります。
- 大きく息を吸い、顎を少し引いて顔をかわしながら、バーを真っ直ぐ頭上にプレスします。
- バーが頭を通過したら、両腕で作られた「窓」に頭を押し込むように少し前に出します。
- トップポジションで肘を完全にロックし、バーベルが足の甲（ミッドフット）の真上にくるようにします。
- 頭を少し後ろに引いてバーの通り道を作り、コントロールしながら胸の上部までバーを下ろします。
フォームのポイント
- 大臀筋を収縮させる
- 腕の間に頭を入れる
- 真っ直ぐ垂直な軌道でプレスする
よくある間違い
- 後ろに反りすぎて、スタンディングのインクラインベンチプレスのようになってしまうこと
- 脚の反動（レッグドライブ）を使ってしまうこと（これはプッシュプレスになってしまいます）
- バーを真っ直ぐ上ではなく、体の前方にプレスしてしまうこと
使う器具と準備
バーベル、スクワットラック、プレート
バーベルを鎖骨の高さのラックにセットします。
別名: ミリタリープレス、ストリクトプレス、バーベルオーバーヘッドプレス、フロントプレス
オーバーヘッドプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
