ROAN肩 · バーベル
バーベル・アップライトロウ
バーベル・アップライトロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋、僧帽筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋、僧帽筋
- サブ
- 二頭筋
やり方
- 肩幅より少し狭い順手（プロネイトグリップ）でバーベルを持ち、直立します。
- 胸を張り、体幹を固め、太ももの前にバーをぶら下げます。
- 肘を高く外側に引き上げるようにして、バーを体に沿わせながら真っ直ぐ上に引き上げます。
- バーが上胸の高さに達し、肘が手首よりも高くなるまで引き続けます。
- トップポジションで少し静止し、肩と僧帽筋をギュッと収縮させます。
- コントロールしながら、ゆっくりとバーをスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- 肘を高く、外側に開く
- バーを体に近づけたまま動作する
- 肘から動かすことを意識する
よくある間違い
- 極端に狭い手幅で行う（多くの人で肩のインピンジメントを引き起こす原因になります）
- バーを顎の下まで引き上げすぎてしまい、肩関節に負担をかける
- 脚や腰の反動を使って重量を跳ね上げる
使う器具と準備
バーベル、プレート
バーベルを持ち、背筋を伸ばして立ちます。
別名: アップライトロウ
バーベル・アップライトロウをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
