Тяга штанги к подбородку

Как правильно выполнять упражнение «Тяга штанги к подбородку»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты и трапеции), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте, удерживая штангу прямым хватом (сверху) чуть уже ширины плеч.
Расправьте грудь, напрягите кор и опустите штангу перед бедрами.
Тяните штангу строго вверх близко к корпусу, направляя локти высоко и в стороны.
Продолжайте тянуть, пока штанга не достигнет уровня верхней части груди, а локти не окажутся выше запястий.
Сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы дополнительно напрячь плечи и трапеции.
Медленно и под контролем опустите штангу обратно в исходное положение.

Использование слишком узкого хвата, что у многих приводит к импинджмент-синдрому плечевого сустава
Тяга штанги слишком высоко (прямо под подбородок), что перегружает плечевой сустав
Использование инерции ног и поясницы для закидывания веса

Штанга, диски

Стоя прямо, удерживая штангу перед собой.

Другие названия: Протяжка, Тяга к подбородку стоя, Тяга штанги широким хватом

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.