Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

So führst du „Aufrechtes Rudern mit der Langhantel“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas und Trapez), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Deltas, Trapez
Unterstützend: Bizeps

Ausführung

Stell dich aufrecht hin und halte eine Langhantel im Obergriff, etwas enger als schulterbreit.
Drücke die Brust raus, spanne den Rumpf an und lass die Hantel vor deinen Oberschenkeln hängen.
Ziehe die Langhantel nah am Körper gerade nach oben, indem du deine Ellbogen hoch und nach außen führst.
Ziehe weiter, bis sich die Hantel auf Höhe der oberen Brust befindet und deine Ellbogen höher als deine Handgelenke sind.
Pausiere kurz am obersten Punkt, um deine Schultern und den Nacken anzuspannen.
Lass die Hantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Darauf achten

Ellbogen hoch und nach außen
Hantel nah am Körper führen
Die Bewegung aus den Ellbogen einleiten

Typische Fehler

Einen zu engen Griff verwenden, was bei vielen zu einem Schulter-Impingement führen kann
Die Hantel zu hoch ziehen (unter das Kinn), was das Schultergelenk reizt
Schwung aus den Beinen und dem unteren Rücken holen, um das Gewicht hochzureißen

Equipment und Vorbereitung

Langhantel, Hantelscheiben

Aufrechter Stand, eine Langhantel haltend.

Auch bekannt als: Aufrechtes Rudern, Upright Rows, Kinnziehen

„Aufrechtes Rudern mit der Langhantel“ mit ROAN tracken

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