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Schultern · Kurzhantel
Arnold Press
So führst du „Arnold Press“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Deltas
- Unterstützend
- Trizeps
Ausführung
- Setz dich auf die aufrechte Bank und halte zwei Kurzhanteln im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) auf Höhe der oberen Brust vor dein Gesicht.
- Spanne deinen Rumpf an und drücke die Kurzhanteln gerade nach oben über den Kopf.
- Während du drückst, rotierst du deine Handgelenke fließend, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen (Obergriff), wenn deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Pausiere kurz am obersten Punkt der Bewegung.
- Senke die Kurzhanteln ab und drehe die Handgelenke dabei wieder zurück. Führe die Ellenbogen nach innen, sodass die Handflächen am Ende wieder zu deinem Gesicht zeigen.
- Achte darauf, dass die Rotation flüssig während der Druckbewegung stattfindet und nicht in abgehackten, separaten Schritten.
Darauf achten
- Start mit Handflächen zu dir, Ende mit Handflächen nach vorne
- Während des Drückens flüssig rotieren
- Ellenbogen in der unteren Position eng am Körper halten
Typische Fehler
- Die Kurzhanteln vor dem Drücken rotieren, was den Sinn der Übung verfehlt
- Schwung holen, um das Gewicht nach oben zu schleudern
- Die Kurzhanteln vor dem Gesicht nicht tief genug herablassen
Equipment und Vorbereitung
Verstellbare Hantelbank, Kurzhanteln
Die verstellbare Hantelbank auf einen 90-Grad-Winkel (aufrecht) einstellen.
Auch bekannt als: Arnold-Drücken, Schulterdrücken mit Rotation
„Arnold Press“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
