Kurzhantel-Schulterdrücken

So führst du „Kurzhantel-Schulterdrücken“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Deltas
Unterstützend: Trizeps

Ausführung

Setz dich auf eine aufrechte Bank, drück deinen Rücken fest gegen das Polster und stell die Füße flach auf den Boden.
Stoß die Kurzhanteln mit Hilfe deiner Oberschenkel auf Schulterhöhe hoch und greife sie im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne).
Hol tief Luft, spanne den Rumpf an und drück die Kurzhanteln gerade nach oben über den Kopf.
Streck deine Arme vollständig durch, bis sich die Kurzhanteln über deinem Kopf fast berühren.
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert ab, bis sie Schulterhöhe erreichen, und halte deine Ellenbogen dabei leicht vor dem Oberkörper.
Pausiere unten kurz, bevor du die nächste Wiederholung startest.

Darauf achten

In einer geraden Linie drücken
Die Hanteln oben nicht zusammenschlagen
Die negative Phase kontrollieren

Typische Fehler

Die Ellenbogen komplett zur Seite ausstellen, was die Rotatorenmanschette belastet
Den unteren Rücken extrem ins Hohlkreuz vom Polster wegdrücken
Die Gewichte nicht tief genug absenken (halbe Wiederholungen)

Equipment und Vorbereitung

Verstellbare Hantelbank, Kurzhanteln

Verstellbare Bank, bei der die Lehne auf 90 Grad oder leicht geneigte 85 Grad eingestellt ist.

Auch bekannt als: Schulterdrücken sitzend, Kurzhanteldrücken, Seated DB Press

„Kurzhantel-Schulterdrücken“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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