Développé épaules aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Développé épaules aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Triceps

Exécution

Asseyez-vous sur un banc vertical, le dos fermement plaqué contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
Donnez une impulsion avec vos cuisses pour amener les haltères à hauteur des épaules, en les saisissant en pronation.
Prenez une inspiration, gainez vos abdos et développez les haltères tout droit au-dessus de votre tête.
Tendez complètement les bras jusqu'à ce que les haltères se touchent presque au-dessus de votre tête.
Descendez lentement les haltères de manière contrôlée jusqu'à hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement en avant de votre buste.
Marquez une brève pause en bas avant de lancer la prochaine répétition.

Points clés

Poussez en ligne droite
Ne cognez pas les haltères en haut
Contrôlez la phase excentrique

Erreurs fréquentes

Écarter les coudes parfaitement sur les côtés, ce qui stresse la coiffe des rotateurs
Cambrer excessivement le bas du dos en décollant du dossier
Ne pas descendre les charges assez bas (demi-répétitions)

Matériel et installation

Banc inclinable, haltères

Banc inclinable réglé à la verticale (90 degrés) ou très légèrement incliné à 85 degrés.

Autres noms: Développé militaire aux haltères, Développé assis aux haltères, Dumbbell press

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