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Épaules · Haltère
Élévation frontale aux haltères
Comment bien faire l’exercice « Élévation frontale aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.
Muscles sollicités
- Principaux
- Deltoïdes
- Secondaires
- Pectoraux
Exécution
- Tenez-vous parfaitement droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et la sangle abdominale bien gainée.
- Tenez un haltère dans chaque main reposant sur le devant de vos cuisses avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
- En gardant une légère flexion du coude, levez un haltère droit devant vous.
- Continuez à lever la charge jusqu'à ce que votre bras soit exactement parallèle au sol, à hauteur d'épaule.
- Marquez une courte pause en haut, en contractant l'avant de votre épaule.
- Redescendez l'haltère lentement et sous contrôle pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec le bras opposé, en alternant les côtés pendant toute la durée de la série.
Points clés
- Levez directement vers l'avant
- Pas de balancement ni d'inclinaison vers l'arrière
- Contrôlez la descente
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste vers l'arrière pour créer de l'élan
- Levez la charge nettement plus haut que le niveau des épaules, ce qui supprime la tension
- Trop plier les coudes, ce qui transforme le mouvement en curl
Matériel et installation
Haltères
Debout, bien droit, les haltères reposant sur le devant des cuisses.
Autres noms: Élévations frontales, Front raise
Suivez « Élévation frontale aux haltères » avec ROAN
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