Élévation latérale aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Élévation latérale aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Trapèzes

Exécution

Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, reposant légèrement sur l'extérieur de vos cuisses avec une prise neutre.
Gainez votre sangle abdominale, resserrez légèrement vos omoplates et maintenez une très légère flexion de vos coudes.
Levez les haltères sur les côtés, en déplaçant vos bras légèrement vers l'avant dans le plan scapulaire (environ 15 à 30 degrés devant votre corps).
Initiez le mouvement par les coudes, en inclinant légèrement les haltères vers le bas en fin de mouvement comme si vous versiez des pichets d'eau.
Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol, en contractant le côté de vos épaules.
Redescendez les haltères sous contrôle strict pour revenir à la position de départ.

Points clés

Levez dans le plan scapulaire (légèrement vers l'avant)
Initiez le mouvement par les coudes
Versez les pichets d'eau

Erreurs fréquentes

Lever les bras parfaitement droits sur les côtés (plan frontal), ce qui peut provoquer un conflit sous-acromial
Balancer le buste vers l'arrière pour créer de l'élan
Hausser les épaules jusqu'aux oreilles, ce qui transfère le travail sur les trapèzes

Matériel et installation

Haltères

Debout, bien droit, avec les haltères le long du corps.

Autres noms: Élévations latérales, Lateral raise

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