Elevaciones laterales con mancuernas

Cómo hacer «Elevaciones laterales con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, apoyándolas ligeramente en la parte exterior de los muslos con un agarre neutro.
Contrae el abdomen, junta un poco las escápulas y mantén una ligerísima flexión en los codos.
Levanta las mancuernas hacia los lados, moviendo los brazos ligeramente hacia delante en el plano escapular (unos 15 a 30 grados por delante del cuerpo).
Inicia el movimiento desde los codos, girando las mancuernas ligeramente hacia abajo en la parte superior, como si estuvieras vaciando una jarra de agua.
Para cuando tus brazos estén paralelos al suelo, contrayendo el lateral de los hombros.
Baja las mancuernas de forma muy controlada hasta la posición inicial.

Levantar los brazos completamente en línea recta hacia los lados (plano frontal), lo que puede causar pinzamiento en el hombro
Balancear el torso hacia atrás para coger impulso
Encoger los hombros hacia las orejas, pasando el trabajo a los trapecios

Mancuernas

De pie sosteniendo las mancuernas a los lados.

También se conoce como: Elevaciones laterales, Vuelos

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