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Hombros · Mancuerna
Elevaciones frontales con mancuernas
Cómo hacer «Elevaciones frontales con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Deltoides
- Secundarios
- Pecho
Cómo se hace
- Ponte completamente recto con los pies separados a la anchura de los hombros y el abdomen contraído.
- Sujeta una mancuerna en cada mano apoyada en la parte delantera de los muslos con un agarre prono (palmas hacia abajo).
- Manteniendo una ligera flexión en el codo, levanta una mancuerna directamente frente a ti.
- Sigue subiendo el peso hasta que tu brazo quede exactamente paralelo al suelo, a la altura del hombro.
- Haz una breve pausa de un segundo en la parte superior, contrayendo la parte delantera del hombro.
- Baja la mancuerna lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite con el brazo contrario, alternando los lados durante toda la serie.
Claves
- Levanta recto hacia delante
- No te balancees ni te eches hacia atrás
- Controla la bajada
Errores comunes
- Balancear el torso hacia atrás para coger impulso
- Subir el peso muy por encima del nivel de los hombros, perdiendo tensión
- Flexionar demasiado los codos, convirtiéndolo en un curl
Material y preparación
Mancuernas
De pie sosteniendo las mancuernas apoyadas en la parte frontal de los muslos.
También se conoce como: Elevación frontal, Elevaciones alternas
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