ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Плечи
- Махи гантелями вперёд
Плечи · Гантели
Махи гантелями вперёд
Как правильно выполнять упражнение «Махи гантелями вперёд»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Дельты
- Вспомогательные
- Грудь
Техника выполнения
- Встаньте абсолютно прямо, ноги на ширине плеч, мышцы кора жёстко напряжены.
- Держите гантели в руках так, чтобы они опирались на переднюю поверхность бёдер пронированным хватом (хватом сверху).
- Сохраняя лёгкий изгиб в локте, поднимите одну гантель прямо перед собой.
- Продолжайте поднимать вес, пока рука не окажется строго параллельна полу, на уровне плеча.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, напрягая переднюю дельту.
- Медленно и подконтрольно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите движение другой рукой, чередуя стороны до конца подхода.
На что обратить внимание
- Поднимайте строго вперёд
- Без раскачки и отклонений назад
- Контролируйте негативную фазу
Частые ошибки
- Раскачка корпуса назад для создания инерции
- Подъём веса значительно выше уровня плеч, что снимает напряжение с целевых мышц
- Слишком сильное сгибание локтей, что превращает движение в сгибание на бицепс
Инвентарь и подготовка
Гантели
Положение стоя, гантели лежат на передней поверхности бёдер.
Другие названия: Подъём гантелей перед собой, Махи перед собой, Попеременные махи вперёд, Фронтальные махи
Записывайте «Махи гантелями вперёд» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
