ROAN肩部 · 哑铃
哑铃交替前平举
如何正确完成哑铃交替前平举：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三角肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三角肌
- 辅助
- 胸部
动作步骤
- 保持身体完全直立，双脚与肩同宽，核心收紧。
- 双手各握一个哑铃，正握（掌心朝后）贴于大腿前侧。
- 保持手肘微屈，将一侧哑铃在身前径直向上举起。
- 继续上举，直到手臂与地面完全平行，达到肩膀高度。
- 在顶点停顿一秒，收缩三角肌前束。
- 缓慢且有控制地将哑铃下放回起始位置。
- 换另一侧手臂重复该动作，在整组训练中左右交替进行。
动作要领
- 径直向前举起
- 身体不要摇晃或后仰
- 控制下放的过程
常见错误
- 躯干向后摇晃来借力
- 将重量举得远高于肩膀，导致肌肉失去张力
- 手肘弯曲过多，把前平举做成了弯举
器械与准备
哑铃
挺胸直立，双手握住哑铃自然垂于大腿前侧。
别名: 哑铃前平举、交替前平举、Front Raise
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