ROAN肩部 · 哑铃
阿诺德推举
如何正确完成阿诺德推举：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三角肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三角肌
- 辅助
- 三头肌
动作步骤
- 坐在直立的哑铃凳上，双手反握（掌心朝向自己）哑铃，置于脸上方、上胸部的高度。
- 核心收紧，将哑铃径直向上推举。
- 在推举的过程中，手腕平顺地旋转，直到双臂完全伸直时，掌心朝前（正握）。
- 在动作最高点稍作停顿。
- 下放哑铃并反向旋转手腕，手肘内收，回到掌心朝向自己的起始位置。
- 确保推举过程中的旋转是流畅的，而不是分成几步卡顿完成。
动作要领
- 起始时掌心朝内，结束时掌心朝外
- 推举过程中流畅旋转
- 在底部时手肘内收
常见错误
- 在推举前就提前旋转哑铃，失去了该动作的意义
- 利用惯性将重量甩上去
- 下放哑铃时幅度不够，没有放到脸部前方
器械与准备
可调式哑铃凳、哑铃
将哑铃凳靠背调至九十度直角。
别名: 旋转哑铃推举
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