ROAN肩部 · 哑铃
哑铃侧平举
如何正确完成哑铃侧平举：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三角肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三角肌
- 辅助
- 斜方肌
动作步骤
- 挺胸直立，双手各握一个哑铃，采用对握，哑铃轻触大腿外侧。
- 收紧核心，肩胛骨微收，手肘保持微屈。
- 将哑铃向身体两侧举起，双臂在肩胛骨平面（身体前方约15到30度）微微向前移动。
- 手肘引导动作，在顶点微微将哑铃前倾，就像在倒水一样。
- 当手臂与地面平行时停下，收缩三角肌中束。
- 严格控制速度将哑铃下放回起始位置。
动作要领
- 在肩胛骨平面举起（微微向前）
- 用手肘带动动作
- 想象倒水的动作
常见错误
- 手臂完全笔直地向两侧（额状面）举起，容易引起肩峰撞击
- 躯干向后摇晃来借力
- 耸肩，把压力转移到了斜方肌上
器械与准备
哑铃
挺胸直立，双手握住哑铃垂于身体两侧。
别名: 侧平举、Lateral Raise
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