ROAN
每组都已提前填好
重量和次数来自你的训练计划，下面还会显示上次的成绩。用 − 和 + 微调，开始这一组，然后记下你实际完成的次数。
- 每组都显示上次的重量 × 次数
- 自动记录每组用时
- 该加重量时会提醒你
- 每组都可以加备注
iPhone + Apple Watch · 无需联网
在 iPhone 和 Apple Watch 上 记录你的训练
ROAN 会根据训练计划和上次的成绩自动填好每组的重量和次数，帮你计时每组和组间休息，戴着 Apple Watch 就能完成整场训练。无需账号，没有广告，也不用联网。
- 免费开始
- 无需账号
- 支持 kg 和 lb
- 100%离线可用
- 97个动作附详细讲解
- 0账号、广告或信息流
- 7种语言
功能
为组间那几分钟而设计。
每一步一个界面，按钮够大，休息时不用翻来翻去。
锁屏上的组间休息计时
休息倒计时显示在灵动岛和锁屏上，同时显示下一个动作和目标重量。该做下一组时会有通知提醒。
杠铃片计算器
在任意一组点「杠铃片」，就能看到每侧该挂哪些片，按从重到轻的顺序排好。支持 20、15、10 kg 杠铃杆。
不同组类型，休息时间自动调整
可以把一组标记为热身组、递减组或力竭组。热身后休息更短，递减组则会立刻开始。
用链接分享训练计划
按天安排好你的训练计划，用一个链接发给朋友。装了 ROAN 的会直接在 App 中打开，没装的也能在网页上查看。
Apple Watch
整场训练，戴在手腕上就够了。
Apple Watch 版 ROAN 是一个完整的训练记录工具，而不只是 iPhone 的遥控器。手机放在储物柜里也没问题。
不带 iPhone 也能用
在手表上开始训练计划并记录每一组。训练会自动同步到 iPhone，即使手机当时不在身边。
用数码表冠调重量和次数
转动数码表冠调整重量，轻点次数即可修改次数。记录完这一组，休息计时会自动开始。
振动倒计时
休息结束前 5 秒手腕会振动两下，该开始时再长振一次。
心率与卡路里
实时心率，在休息界面也能看到，同时记录活动卡路里。所有数据都会保存到「健康」App。
进步
看着自己一点点变强。
每次训练后，预估 1RM、最佳组和每周训练量都会自动更新。
预估 1RM
根据你的训练组，取 Epley 和 Brzycki 两个公式的平均值计算。
112.5预估 1RM（kg）
100 × 5最佳组
+7.58 周提升（kg）
每周训练量
每周举起的总重量，减载周或平台期一眼就能看出来。
Pro
肌肉热力图
显示最近 7 天每块肌肉的正式组数，正面和背面都有。练了哪里、漏了哪里，一目了然。
少于 10 组10–20 组20 组以上
动作库
97 个动作，讲解清楚易懂。
分步讲解、动作要领、常见错误和目标肌肉，在 App 里和本网站上都能查看。
隐私
你的训练数据只留在你的设备上。
无需账号
不用注册。训练记录保存在你的 iPhone 和 Apple Watch 上，不会上传到我们的服务器。
离线可用
地下室的健身房、飞行模式、没有信号——记录、计时、历史和图表照常可用。
没有广告和信息流
没有横幅广告，没有粉丝，没有信息流。使用分析完全匿名，绝不包含你的重量、训练组或健康数据。
价格
免费开始，需要更多时再升级 Pro。
免费版
记录训练所需的功能一应俱全。
- 训练和组数不限
- Apple Watch App
- 组间休息计时和实时活动
- 杠铃片计算器、1RM 和最佳组
- 1 个启用中的计划和 1 个自定义动作
- 最近 60 天的历史记录
ROAN Pro
可选择按月订阅、按年订阅（含 7 天免费试用）或一次性买断。
- 训练计划和自定义动作不限
- 全部历史、趋势和年度统计
- 肌肉热力图和每周训练均衡
- 备份训练计划，导出 CSV
常见问题
常见问题
ROAN 免费吗？
免费。ROAN 可以免费下载，你可以在 iPhone 和 Apple Watch 上记录任意多次训练，组间休息计时、杠铃片计算器和 1RM 计算都能免费使用。免费版包含 1 个启用中的训练计划、1 个自定义动作和最近 60 天的历史记录。ROAN Pro 取消这些限制，并增加肌肉热力图、全部历史记录、训练计划备份和 CSV 导出。Pro 可按月订阅、按年订阅（含 7 天免费试用）或一次性买断。
ROAN 不联网能用吗？
能。记录训练、计时、历史、图表和 Apple Watch App 都不需要联网，数据保存在你自己的设备上。只有通过链接分享训练计划或购买 Pro 时才需要网络。
不带 iPhone，只用 Apple Watch 可以吗？
可以。在手表上开始训练计划，用数码表冠调整重量和次数并记录每一组。带振动提醒的休息计时、心率和卡路里都能只靠手表完成，训练结束后会自动同步到 iPhone。
需要注册账号吗？
不需要。没有注册，也没有登录。训练记录保存在 iPhone 和 Apple Watch 上，经你允许后也会保存到「健康」App。
ROAN 怎么计算 1RM？
ROAN 根据你的训练组，取 Epley 和 Brzycki 两个公式的平均值来预估 1RM：Epley 在 6–12 次时更准，Brzycki 在低次数时更准。每次训练后预估值都会更新，每个动作都有对应的曲线图。
可以在千克和磅之间切换吗？
可以。在「个人资料 → 单位」中可以把整个 App 切换为 kg 或 lb。重量会精确保存，来回切换也不会有任何误差。
可以导出训练记录吗？
可以。ROAN Pro 可以把训练导出为 CSV，并把训练计划备份为 .roan 文件。完成的训练也会保存到「健康」App。
有安卓版吗？
暂时没有。ROAN 目前支持 iPhone（iOS 17 或更高版本）和 Apple Watch（watchOS 10 或更高版本）。
ROAN 和其他健身 App 有什么不同？
ROAN 是一款专注、注重隐私的训练记录工具：没有社交信息流，不用注册账号，也没有广告。它可以完全离线使用，会根据计划和上次成绩自动填好每一组，Apple Watch App 不带手机也能完成整场训练。
ROAN 简介
- 是什么
- 一款记录健身房力量训练的 App
- 支持设备
- iPhone（iOS 17 或更高版本）和 Apple Watch（watchOS 10 或更高版本）
- 价格
- 免费下载；可选购 ROAN Pro 订阅或永久买断
- 账号
- 不需要
- 离线使用
- 无需联网即可使用全部功能
- 健康 App
- 保存训练、心率和活动卡路里
- 动作
- 内置 97 个带讲解的动作，也可以自己添加
- 单位
- 千克和磅
- 语言
- 简体中文、英语、俄语、德语、法语、西班牙语、日语
- 开发者
- Shahen Grigoryan IE（亚美尼亚）