ROAN胸部 · 杠铃
杠铃卧推
如何正确完成杠铃卧推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 平躺在卧推凳上，双眼正对杠铃杆正下方，双脚稳稳踩在地上。
- 双手正握杠铃，握距略宽于肩，收紧肩胛骨。
- 深吸一口气，核心绷紧，将杠铃起架，使其稳定在双肩正上方。
- 控制住杠铃，将其下放到胸部中段，手肘与身体大约呈四十五度角。
- 杠铃轻触胸部时稍作停顿，保持全身紧绷。
- 双脚蹬地发力，将杠铃推回到起始位置，在快推到顶部时呼气。
- 充分伸直手肘完成一次动作，然后再开始下一次。
动作要领
- 收紧肩胛骨
- 双脚用力蹬地
- 杠铃轻触胸部，不要弹起
常见错误
- 手肘外展至九十度
- 臀部离开卧推凳
- 利用胸部将杠铃反弹推起
器械与准备
平板哑铃凳、杠铃、杠铃片
在深蹲架或卧推架中放置好平板卧推凳。
别名: 平板卧推、卧推
用 ROAN 记录杠铃卧推
ROAN 会自动带入上次的重量和次数，预估你的 1RM，并保存你的最佳组。
