Жим штанги лёжа

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Лягте на скамью так, чтобы глаза находились прямо под грифом, и плотно упритесь ступнями в пол.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч и сведите лопатки вместе.
3. Сделайте глубокий вдох, сильно напрягите мышцы кора и снимите штангу со стоек, чтобы она зафиксировалась точно над плечами.
4. Подконтрольно опустите гриф на середину груди, держа локти примерно под углом 45 градусов к туловищу.
5. Сделайте короткую паузу, когда гриф слегка коснётся груди, не теряя при этом напряжения во всем теле.
6. Мощно упритесь ногами в пол и выжмите штангу обратно в исходное положение, делая выдох ближе к концу движения.
7. Полностью выпрямите руки в локтях, чтобы завершить повторение, прежде чем начинать следующее.

Инвентарь и подготовка

Горизонтальная скамья, штанга, диски

Горизонтальная скамья, надежно установленная в силовой раме или стойке для жима.

Другие названия: Жим лёжа, Жим от груди, Bench press, Бенч пресс