Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Как правильно выполнять упражнение «Жим гантелей на скамье с наклоном вниз»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Грудь
Вспомогательные: Дельты, Трицепс

Техника выполнения

Плотно зафиксируйте ноги под валиками скамьи с отрицательным наклоном, удерживая по гантели в каждой руке на бёдрах.
Аккуратно откиньтесь назад на скамью, одновременно подводя гантели к краям нижней части груди.
Жёстко напрягите мышцы кора для сохранения стабильности на наклонной скамье.
Выжмите гантели прямо вверх перпендикулярно полу до полного выпрямления рук.
Медленно и под полным контролем опустите вес, пока гантели не поравняются с краями нижней части груди.
Сделайте паузу в нижней точке, чтобы растянуть грудные мышцы, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.

На что обратить внимание

Жмите прямо вверх в потолок
Контролируйте опускание веса
Держите лопатки прижатыми к скамье

Частые ошибки

Слишком быстрое опускание (бросание) веса
Выжимание гантелей вперёд над животом вместо движения прямо вверх
Плохая фиксация ног в валиках скамьи

Инвентарь и подготовка

Скамья с отрицательным наклоном, гантели

Скамья с наклоном вниз под углом от 15 до 30 градусов, ноги надёжно зафиксированы под валиками.

Другие названия: Жим гантелей головой вниз, Отрицательный жим гантелей

Записывайте «Жим гантелей на скамье с наклоном вниз» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store