ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Грудь
- Разведение гантелей лёжа
Грудь · Гантели
Разведение гантелей лёжа
Как правильно выполнять упражнение «Разведение гантелей лёжа»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Грудь
- Вспомогательные
- Дельты
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, надёжно уперев ступни в пол.
- Выжмите гантели вверх так, чтобы руки были выпрямлены над грудью, оставив локти слегка согнутыми и зафиксированными.
- Медленно опустите гантели по широкой дуге в стороны, пока не почувствуете сильное растяжение в грудных мышцах.
- Сохраняйте этот лёгкий изгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы.
- Верните гантели вверх по той же широкой дуге, как будто обнимаете большое дерево.
- Мощно прожмите грудные мышцы в верхней точке перед началом следующего повторения.
На что обратить внимание
- Обнимайте большое дерево
- Держите локти слегка согнутыми и зафиксированными
- Сосредоточьтесь на растяжении
Частые ошибки
- Слишком сильное сгибание локтей, что превращает движение в жим
- Слишком глубокое опускание, создающее опасную нагрузку на плечевой сустав
- Использование чрезмерно большого веса
Инвентарь и подготовка
Горизонтальная скамья, гантели
Горизонтальная скамья.
Другие названия: Разводка гантелей лёжа, Разводка лёжа, Сведение гантелей лёжа
Записывайте «Разведение гантелей лёжа» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
