ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Грудь
- Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь · Гантели
Жим гантелей на наклонной скамье
Как правильно выполнять упражнение «Жим гантелей на наклонной скамье»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Грудь
- Вспомогательные
- Дельты, Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в руках на бёдрах.
- Закиньте гантели на плечи по одной с помощью коленей, одновременно ложась на спинку скамьи.
- Надёжно упритесь ногами в пол, сведите лопатки и выжмите гантели прямо вверх до полного выпрямления рук.
- Плавно опустите гантели по бокам от верхней части груди, держа локти под небольшим углом к корпусу.
- Сделайте паузу, когда почувствуете хорошее растяжение в верхней части грудных мышц.
- Выжмите гантели обратно в верхнюю точку, отталкиваясь грудными мышцами и разгибая локти.
На что обратить внимание
- Жмите по прямой линии
- Держите грудь расправленной
- Контролируйте опускание
Частые ошибки
- Слишком высокий угол наклона скамьи (нагрузка полностью смещается на плечи)
- Чрезмерный прогиб в пояснице
- Быстрое бросание гантелей вниз
Инвентарь и подготовка
Регулируемая скамья, гантели
Регулируемая скамья установлена под углом от 30 до 45 градусов.
Другие названия: Наклонный жим гантелей, Жим гантелей под углом, Жим гантелей сидя
Записывайте «Жим гантелей на наклонной скамье» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
