ROAN胸部 · 哑铃
哑铃上斜卧推
如何正确完成哑铃上斜卧推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 坐在上斜卧推凳上，双手各握一个哑铃放在大腿上。
- 身体向后靠在靠垫上的同时，利用大腿依次将哑铃顶起至肩膀位置。
- 双脚踩实，收紧肩胛骨，将哑铃垂直向上推起，直到双臂完全伸直。
- 平稳地将哑铃下放至上胸部两侧，手肘微收，与躯干保持一定夹角。
- 当你感觉到上胸有深度拉伸感时停下。
- 胸部发力并伸直手肘，将重量推回顶点。
动作要领
- 保持直上直下的推举轨迹
- 保持挺胸
- 控制离心下放过程
常见错误
- 上斜角度调得过高（完全变成了练肩膀）
- 下背部过度反弓
- 下放哑铃速度过快
器械与准备
可调节卧推凳、哑铃
将可调节卧推凳的角度设置为30到45度。
别名: 上斜哑铃卧推、上斜卧推、Incline DB Press
用 ROAN 记录哑铃上斜卧推
ROAN 会自动带入上次的重量和次数，预估你的 1RM，并保存你的最佳组。
