ROAN胸 · ダンベル
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- インクラインベンチに座り、両手に持ったダンベルを太ももの上に置きます。
- シートに仰向けになりながら、太ももを使ってウエイトを片方ずつ肩の横に蹴り上げます。
- 足をしっかりと踏ん張り、肩甲骨を寄せ、腕が完全に伸びきるまでダンベルをまっすぐ押し上げます。
- 肘を少し内側に絞りながら、大胸筋上部の横に向かってスムーズにダンベルを下ろします。
- 大胸筋上部に深いストレッチを感じるところで一時停止します。
- 大胸筋を使って力強く押し込み、肘を伸ばしてトップポジションまでウエイトを戻します。
フォームのポイント
- 一直線に押し上げる
- 胸を張る
- ネガティブ（下ろす動作）をコントロールする
よくある間違い
- インクラインの角度が高すぎる（負荷が完全に肩に逃げる）
- 腰を過剰に反らせる
- ダンベルを急激に下ろす
使う器具と準備
アジャスタブルベンチ、ダンベル
アジャスタブルベンチを30〜45度の角度に設定します。
別名: インクラインプレス
インクラインダンベルプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
