ROAN胸 · ダンベル
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- フラットベンチの端に座り、両太ももの上にダンベルを垂直に立てて置きます。
- 太ももを使ってダンベルを胸の横に蹴り上げるようにして仰向けになります。
- 両足を床にしっかりとつけ、体幹に力を入れ、肘が伸びきるまでダンベルをまっすぐ上に押し上げます。
- ダンベルが胸と同じくらいの高さになるまでしっかりとコントロールしながら下ろし、大胸筋を深くストレッチさせます。
- 下ろす間、肘は体幹に対して約45度の角度を保つように少し脇を締めます。
- 開始位置までウエイトを押し上げ、トップポジションで大胸筋を強く収縮させます。
フォームのポイント
- コントロールしながら下ろす
- ボトムでしっかりストレッチをかける
- トップで大胸筋を収縮させる
よくある間違い
- トップでダンベル同士をカチンとぶつける
- 脇を完全に開いてしまう
- 反動を使ってボトムから跳ね上げる
使う器具と準備
フラットベンチ、ダンベル
フラットベンチを水平に設置します。
別名: フラットダンベルプレス、ダンベルプレス
ダンベルベンチプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
