ROAN胸 · ダンベル
デクライン・ダンベルプレス
デクライン・ダンベルプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- デクラインベンチのレッグパッドに両足をしっかりと固定し、両手にダンベルを持って太ももの上に乗せます。
- ダンベルを胸の横（下部）に引きつけながら、慎重にベンチに仰向けになります。
- 傾斜したパッドの上で体が安定するように、体幹にしっかりと力を入れます。
- 腕が完全に伸びきるまで、床に対して垂直に（まっすぐ上へ）ダンベルを押し上げます。
- 大胸筋下部の横にくるまで、完全にコントロールしながらゆっくりとウエイトを下ろします。
- ボトムポジションで一時停止して大胸筋をストレッチさせ、その後開始姿勢へと押し上げます。
フォームのポイント
- 天井に向かってまっすぐ押し上げます
- 下ろす動作をしっかりコントロールします
- 肩甲骨をベンチにしっかりと固定したまま行います
よくある間違い
- ウエイトを急激に下ろしてしまうこと
- まっすぐ上ではなく、お腹の方向（前方）へダンベルを押し出してしまうこと
- レッグパッドに足をしっかりと固定できていないこと
使う器具と準備
デクラインベンチ、ダンベル
デクラインベンチを15〜30度下向きに設定し、足首のパッドに脚を固定して構えます。
別名: デクラインベンチプレス
デクライン・ダンベルプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
