ROAN胸 · バーベル
ベンチプレス
ベンチプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- 目線がバーの真下にくるようにフラットベンチに仰向けになり、両足を床にしっかりとつけます。
- 肩幅より少し広めの順手でバーを握り、肩甲骨を寄せます。
- 大きく息を吸い込み、体幹を強く固めてバーをラックアップし、肩の真上で安定させます。
- 胴体に対して肘が約45度の角度になるように保ちながら、コントロールしてバーを胸の中央（みぞおちのやや上）まで下ろします。
- 全身の緊張を保ったまま、バーが胸に軽く触れたところで一瞬静止します。
- 足で床を強く蹴り込み（レッグドライブ）、トップポジションに近づくにつれて息を吐きながら、開始位置までバーをプレスします。
- 肘を完全に伸ばしきって1レップを終えてから、次のレップに入ります。
フォームのポイント
- 肩甲骨を寄せる
- 足で床を強く押す（レッグドライブ）
- 胸にそっと触れさせ、バウンドさせない
よくある間違い
- 肘が90度に開いてしまっている
- ベンチからお尻が浮いてしまう
- バーを胸でバウンドさせて上げる
使う器具と準備
フラットベンチ、バーベル、プレート
ラックまたはベンチプレス台にフラットベンチをしっかりと設置します。
別名: バーベルベンチプレス、フラットベンチプレス、ベンチ
ベンチプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
