ROAN胸 · バーベル
インクラインベンチプレス
インクラインベンチプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- インクラインベンチに座って背もたれに寄りかかり、安定させるために両足を床にしっかりと着きます。
- 肩幅より少し広めにバーを握り、肩甲骨を寄せてベンチに押し付けます。
- 大きく息を吸って体幹を固め、バーをラックアップして胸の上部の真上に移動させます。
- 肘を少し内側に絞りながら、バーを鎖骨のすぐ下、大胸筋上部に向かってゆっくりと下ろします。
- 筋肉のテンションを保ちながら、ボトムポジションで一瞬停止します。
- 息を吐きながら、肘が完全にロックされるまで緩やかなアーチを描くようにバーを押し上げます。
フォームのポイント
- バーは大胸筋上部（鎖骨の下）に下ろす
- しっかりと胸を張る
- 肘を過度に外へ開かない（フレアアウトしない）
よくある間違い
- ベンチの角度を急にしすぎること（負荷が三角筋に逃げてしまいます）
- 胸でバーをバウンドさせること
- シートからお尻が浮いてしまうこと
使う器具と準備
アジャスタブルベンチ、バーベル、プレート
ラック内でベンチの角度を30〜45度に設定します。
別名: バーベルインクラインベンチプレス、インクラインベンチ、インクラインプレス
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
