ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Грудь
- Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Грудь · Штанга
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Как правильно выполнять упражнение «Жим штанги лёжа на наклонной скамье»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Грудь
- Вспомогательные
- Дельты, Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на наклонную скамью, прижмитесь спиной к спинке и плотно поставьте стопы на пол для устойчивости.
- Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и вдавите сведённые лопатки в скамью.
- Сделайте глубокий вдох, напрягите кор, снимите штангу со стоек и выведите её на уровень верхней части груди.
- Медленно опустите штангу на верхнюю часть груди (чуть ниже ключиц), слегка прижимая локти к корпусу.
- Сделайте секундную паузу в нижней точке, сохраняя напряжение мышц.
- Выжмите штангу вверх по лёгкой дуге до полного выпрямления локтей, делая выдох на усилии.
На что обратить внимание
- Гриф касается верхней части груди
- Держите грудь «колесом»
- Не разводите локти слишком широко
Частые ошибки
- Слишком большой угол наклона скамьи (смещает нагрузку на дельты)
- Отбив штанги от груди
- Отрыв таза от сиденья (мост)
Инвентарь и подготовка
Регулируемая скамья, штанга, диски
Скамья установлена под углом 30–45 градусов внутри силовой рамы.
Другие названия: Жим на наклонной, Жим головой вверх, Incline Bench Press, Жим штанги под углом
Записывайте «Жим штанги лёжа на наклонной скамье» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
