Отжимания на брусьях с акцентом на грудь

Как правильно выполнять упражнение «Отжимания на брусьях с акцентом на грудь»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Грудь
Вспомогательные: Трицепс, Дельты

Техника выполнения

Запрыгните на параллельные брусья, полностью выпрямив руки и крепко обхватив перекладины.
Наклоните корпус вперед примерно на 30 градусов, чтобы сместить акцент нагрузки на грудные мышцы.
Сделайте глубокий вдох и напрягите кор, слегка согнув колени и скрестив лодыжки для стабилизации.
Медленно и подконтрольно опустите тело, сгибая руки в локтях, пока не почувствуете глубокое растяжение в грудных мышцах.
Позвольте локтям слегка расходиться в стороны, а не прижимайте их плотно к туловищу.
Мощным движением выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки и осознанно напрягая грудные мышцы.

На что обратить внимание

Наклонитесь вперед, чтобы включить грудь
Контролируйте опускание тела
Опустите плечи вниз, не прижимайте их к ушам

Частые ошибки

Слишком вертикальное положение тела (смещает акцент на трицепсы)
Слишком глубокое опускание, создающее опасную нагрузку на плечевой сустав
Поднятие плеч вверх к ушам

Инвентарь и подготовка

Брусья

Брусья для отжиманий.

Другие названия: Отжимания на брусьях, Грудные отжимания на брусьях

Записывайте «Отжимания на брусьях с акцентом на грудь» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store