ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Грудь
- Отжимания от пола
Грудь · Свой вес
Отжимания от пола
Как правильно выполнять упражнение «Отжимания от пола»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Грудь
- Вспомогательные
- Дельты, Трицепс, Пресс
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки, поставив ладони на пол чуть шире плеч.
- Напрягите ягодицы и мышцы кора, чтобы выстроить идеально прямую и жёсткую линию от макушки до пяток.
- Сделайте вдох и плавно опуститесь, пока грудь не окажется в паре сантиметров от пола.
- На протяжении всего движения вниз держите локти под углом примерно 45 градусов к туловищу.
- Мощным движением оттолкнитесь от пола, делая выдох по мере возвращения в верхнюю точку.
- Полностью выпрямите руки в верхней точке, не расслабляя кор и не позволяя тазу провисать.
На что обратить внимание
- Тело движется как единая жёсткая доска
- Локти образуют стрелу, а не букву Т
- Отталкивайте пол от себя
Частые ошибки
- Провисание таза
- Разведение локтей в стороны под углом 90 градусов
- Задирание таза вверх
Инвентарь и подготовка
Собственный вес
Ровная поверхность пола.
Другие названия: Классические отжимания, Отжимания
Записывайте «Отжимания от пола» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
