ROAN胸 · 自重
プッシュアップ
プッシュアップの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋、腹筋
やり方
- 床に両手を肩幅より少し広めについて、ハイプランクの姿勢をとります。
- 臀部を引き締め、体幹に力を入れて、頭からかかとまでが一直線の硬い板のようになる姿勢を作ります。
- 息を吸いながら、胸が床の少し上で浮かぶ位置まで体をスムーズに下ろします。
- 下ろす間、肘は体幹に対して約45度の角度を保つように折りたたみます。
- 息を吐きながら床を爆発的に押し返し、体をトップポジションまで押し上げます。
- 体幹の力を抜いたり腰を落としたりせずに、トップポジションで腕を完全に伸ばしきります。
フォームのポイント
- 体全体を一枚の硬い板のように動かす
- 肘は「T」の字ではなく、矢印（ハの字）の形にする
- 床を強く押し返す
よくある間違い
- 腰が反って落ちてしまう
- 肘を90度外側に開いてしまう
- お尻を高く突き上げてしまう
使う器具と準備
自重
床に平らな状態で作ります。
別名: 腕立て伏せ、ノーマルプッシュアップ
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
