ROANPecho · Peso corporal
Flexión
Cómo hacer «Flexión» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (pecho), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Pecho
- Secundarios
- Deltoides, Tríceps, Abdominales
Cómo se hace
- Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.
- Aprieta los glúteos y el abdomen para formar una línea perfectamente recta y rígida desde la cabeza hasta los talones.
- Coge aire y baja el cuerpo de forma suave y controlada hasta que tu pecho quede rozando el suelo.
- Mantén los codos pegados al cuerpo formando un ángulo de unos 45 grados respecto a tu torso durante toda la bajada.
- Empuja el suelo de forma explosiva, soltando el aire mientras subes el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Extiende los brazos por completo arriba sin aflojar el abdomen ni dejar que las caderas se hundan.
Claves
- El cuerpo se mueve como un bloque rígido
- Los codos forman una flecha, no una T
- Empuja el suelo lejos de ti
Errores comunes
- Hundir las caderas y dejar caer la zona lumbar
- Abrir los codos 90 grados hacia afuera
- Elevar excesivamente las caderas (hacer forma de carpa)
Material y preparación
Peso corporal
Tumbado boca abajo en el suelo.
También se conoce como: Flexiones de pecho, Flexiones estándar, Fondos en el suelo
Registra «Flexión» en ROAN
ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.
