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Pecho · Peso corporal
Fondos en paralelas
Cómo hacer «Fondos en paralelas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (pecho), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Pecho
- Secundarios
- Tríceps, Deltoides
Cómo se hace
- Suspéndete sobre las barras paralelas con los brazos totalmente extendidos y bloqueados, agarrando los manerales con firmeza.
- Inclina el torso hacia delante en un ángulo de unos 30 grados para desplazar el énfasis mecánico hacia el pecho.
- Coge aire profundamente y aprieta el core, flexionando ligeramente las rodillas y cruzando los tobillos para tener mayor estabilidad.
- Baja el cuerpo con un control estricto flexionando los codos hasta que sientas un estiramiento profundo en los músculos pectorales.
- Permite que los codos se abran ligeramente hacia fuera en lugar de mantenerlos muy pegados a los costados.
- Empuja hacia arriba con fuerza hasta la posición inicial extendiendo los brazos y contrayendo el pecho intencionadamente.
Claves
- Inclínate hacia delante para incidir en el pecho.
- Controla la bajada.
- Mantén los hombros deprimidos, no los encojas.
Errores comunes
- Mantenerse demasiado erguido (traslada el esfuerzo a los tríceps).
- Bajar demasiado y forzar la cápsula articular del hombro.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Material y preparación
Barras paralelas
Máquina de fondos en paralelas.
También se conoce como: Fondos de pecho, Dips de pecho
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