Pectoraux · Poids du corps

Dips pectoraux

Comment bien faire l’exercice « Dips pectoraux » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Triceps, Deltoïdes

Exécution

Suspendez-vous au-dessus des barres parallèles avec vos bras complètement tendus et verrouillés, en agrippant fermement les poignées.
Penchez votre torse vers l'avant à un angle d'environ 30 degrés pour transférer la tension mécanique sur les pectoraux.
Prenez une grande inspiration et gainez votre buste, en pliant légèrement les genoux et en croisant les chevilles pour la stabilité.
Abaissez votre corps sous un contrôle strict en pliant les coudes jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement profond de vos muscles pectoraux.
Laissez vos coudes s'écarter légèrement vers l'extérieur au lieu de les garder serrés le long de vos flancs.
Poussez avec puissance pour revenir à la position de départ en tendant vos bras et en contractant volontairement vos pectoraux.

Points clés

Penchez-vous en avant pour cibler les pectoraux
Contrôlez la descente
Gardez les épaules basses, ne haussez pas les épaules

Erreurs fréquentes

Rester trop droit (déplace le ciblage vers les triceps)
Descendre trop bas et surmener la capsule articulaire de l'épaule
Hausser les épaules jusqu'aux oreilles

Matériel et installation

Barres parallèles

Station de dips aux barres parallèles.

Autres noms: Dips, Dips buste penché, Répulsions aux barres parallèles

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