Développé décliné à la barre

Comment bien faire l’exercice « Développé décliné à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Triceps

Exécution

Bloquez vos pieds sous les boudins du banc décliné et allongez-vous complètement sur le dos.
Saisissez la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, resserrez vos omoplates et dérackez la barre.
Prenez une grande inspiration et gainez votre ceinture abdominale en maintenant une tension dans tout votre corps.
Descendez la barre lentement vers le bas de vos pectoraux, en gardant les coudes rentrés à environ 45 degrés.
Faites une courte pause lorsque la barre effleure le bas de vos pectoraux, sans rebondir.
Repoussez la barre en ligne droite jusqu'à ce que vos coudes soient complètement verrouillés, en expirant fortement.

Points clés

Gardez la tension sur le bas des pectoraux
Contrôlez la descente pour éviter les rebonds
Poussez droit vers le haut

Erreurs fréquentes

Faire rebondir lourdement la barre sur le bas des pectoraux
Retenir sa respiration trop longtemps, ce qui provoque des étourdissements
Prendre une prise trop large

Matériel et installation

Banc décliné, barre, disques de poids

Banc décliné orienté vers le bas à 15 ou 30 degrés, jambes bloquées sous les boudins de maintien.

Autres noms: Développé décliné

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