Développé couché à la barre

Comment bien faire l’exercice « Développé couché à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Allongez-vous à plat sur le banc avec les yeux directement sous la barre, en ancrant fermement vos pieds dans le sol.
Saisissez la barre un peu plus large que la largeur des épaules avec une prise en pronation et resserrez vos omoplates.
Prenez une grande inspiration, gainez fortement votre sangle abdominale et dérackez la barre pour la stabiliser directement au-dessus de vos épaules.
Descendez la barre de façon contrôlée jusqu'au milieu de votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre buste.
Marquez une courte pause lorsque la barre effleure votre poitrine, sans perdre la tension dans tout votre corps.
Poussez fort sur vos pieds et développez la barre pour revenir à la position de départ, en expirant près de la fin du mouvement.
Tendez complètement vos coudes pour terminer la répétition avant de commencer la suivante.

Points clés

Resserrez les omoplates
Poussez fort sur les pieds dans le sol
Touchez la poitrine doucement, sans rebond

Erreurs fréquentes

Écarter les coudes à 90 degrés
Décoller les fessiers du banc
Faire rebondir la barre sur la poitrine

Matériel et installation

Banc plat, barre, disques de poids

Banc plat positionné de manière stable dans un rack ou une station de développé couché.

Autres noms: Développé couché, Bench press, Bench

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