Press de banca con barra

Músculos trabajados

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el banco con los ojos directamente debajo de la barra, apoyando los pies firmemente en el suelo.
2. Agarra la barra a una anchura ligeramente superior a la de los hombros con agarre prono y junta las escápulas (retracción escapular).
3. Coge aire profundamente, contrae el core con fuerza y saca la barra del soporte para estabilizarla directamente sobre los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la mitad del pecho, manteniendo los codos a un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto al torso.
5. Haz una breve pausa cuando la barra toque ligeramente el pecho sin perder la tensión de todo el cuerpo.
6. Empuja con los pies contra el suelo y presiona la barra para volver a la posición inicial, exhalando cerca del final del movimiento.
7. Extiende los codos por completo para terminar la repetición antes de empezar la siguiente.

Material y preparación

Banco plano, barra, discos

Banco plano colocado de forma segura dentro de un rack o soporte de press de banca.

También se conoce como: Press de banca, Press de pecho plano, Press plano